Praca to źródło pieniędzy a często również samospełnienia i ogromnej satysfakcji. Niestety dla wielu osób staje się ona również przyczyną doświadczania przewlekłego stresu. Kiedy deadline’y się mnożą, szef kolejny raz krzywo patrzy i nawet koledzy z zespołu zaczynają irytować – trudno zachować spokój i pełną koncentrację. Zaczynamy działać na autopilocie, jesteśmy rozkojarzeni, przemęczeni i poddenerwowani. Z pomocą w takich chwilach przychodzi natura i kilka sprawdzonych, prostych technik. Oto 5 skutecznych sposobów na obniżenie poziomu napięcia i przywrócenie jasności myślenia – nawet w środku najbardziej intensywnego dnia pracy.
Olejki CBD – trwała pomoc w stresujących warunkach pracy
Kannabidiol, skrótowo nazywany CBD, to naturalna substancja pozyskiwana z konopi siewnych. Na przestrzeni ostatniej dekady zyskała ona ogromną popularność dzięki swoim właściwościom redukującym stres i wspomagającym koncentrację. CBD działa poprzez regulację układu endokannabinoidowego. Wpływa na gospodarkę neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina, nie powodując efektu odurzenia.
Codzienna suplementacja CBD korzystnie wpływa zarówno na naszą psychikę, jak i ciało. Może pomóc zachować spokój w nerwowych sytuacjach, poprawić jakość snu i wspomóc regenerację emocjonalną. Warto wybierać olejki CBD z czystym składem i odpowiednim stężeniem – na początek 5–10%.
Ashwagandha – turbo-adaptogen
Jeśli pracujesz w stresującym otoczeniu albo masz wrodzoną tendencję do denerwowania się, warto rozważyć suplementację ashwagandhą. Ten adaptogen jest hitem ostatnich lat z uwagi na jego absolutnie wyjątkowe właściwości.
Ashwagandha jest naturalnym antidotum na wszystkie rodzaje stresu, jakie mogą dotknąć jednostkę ludzką (czyli stres biologiczny, emocjonalny i chemiczny). Już po kilku tygodniach zażywania ekstraktu czy picia naparu poczujesz, jak zwiększa się Twoja odporność a zmniejsza tendencja do tracenia równowagi.
Technika napięcia i rozluźnienia mięśni
Stres emocjonalny nie pozostaje zamknięty w głowie – oddziałuje na całe ciało, wywołując m.in. napięcie w barkach, szyi i szczękach. Ćwiczenia progresywnego rozluźniania mięśni (PMR – Progressive Muscle Relaxation) pozwalają przerwać ten fizyczno-psychiczny cykl.
Wystarczy kilka minut. Przez 5 sekund napinaj jedną grupę mięśni (np. dłonie), a następnie rozluźnij je i poczuj różnicę. Przejdź w ten sposób przez całe ciało – od stóp do głowy. Efekt? Zredukowane napięcie fizyczne, spokój wewnętrzny i przywrócona równowaga układu nerwowego. To ćwiczenie możesz wykonywać nawet siedząc przy biurku, niezauważenie dla innych.
Krótka przerwa na świeżym powietrzu
Choć może się wydawać, że masz za dużo na głowie, by pozwolić sobie na przerwę – 5–10 minut na zewnątrz może uratować Twój dzień. Świeże powietrze dotlenia mózg, poprawia zdolność koncentracji i zmniejsza napięcie mięśniowe.
Spacer wokół biura, kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie, spojrzenie na zieleń zamiast ekranu – to drobne rzeczy, które robią ogromną różnicę. Efekty są spektakularne – poświęcenie kilku minut na emocjonalny reset będzie skutkować znacznie wyższą koncentracją i efektywnością podczas wykonywania kolejnych zaplanowanych na dany dzień zadań.
Technika 5-4-3-2-1 – uziemienie w chwili stresu
To proste ćwiczenie sensoryczne pozwala szybko wyjść z pułapki gonitwy myśli i przywrócić umysłowi skupienie. Polega na tym, by w chwili napięcia lub rozkojarzenia zatrzymać się na moment, zastanowić i wymienić:
- 5 rzeczy, które widzisz,
- 4 rzeczy, które słyszysz,
- 3 rzeczy, które czujesz dotykiem,
- 2 rzeczy, które czujesz węchem,
- 1 rzecz, którą możesz posmakować.
Dzięki temu mózg odrywa się od chaosu i wraca do „tu i teraz”. Technika 5-4-3-2-1 działa szczególnie dobrze w środowisku biurowym, gdzie trudno o pełną izolację od bodźców. Na ogół mają one działanie rozpraszając i destabilizujące, ale ten prosty trick pozwoli Ci wykorzystać je na swoją korzyść.
Pojedyncze ciężkie dni zdarzają się chyba w każdym przedsiębiorstwie – to normalne, zwłaszcza w okresach roku gorących dla danej branży albo w trudnej sytuacji rynkowej. Jeśli jednak od miesięcy każdy dzień wygląda tak samo – czyli jest potężnie stresujący, wyniszczający i bez perspektywy poprawy – rozważ zmianę zatrudnienia. Nie jesteś niewolnikiem. Masz prawo do życia, odpoczynku i zdrowia. Po latach nikt nie będzie Ci wdzięczny za nadgodziny – za to Twoje ciało i psychika mogą upomnieć się o swoje w postaci wypalenia i chorób. Dbaj o siebie – bo to inwestycja, która zawsze się opłaca.
artykuł partnera
