Sen ma ogromny wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu, efektywność regeneracji, zdolność koncentracji i ogólne samopoczucie. Dlatego powinieneś zadbać o odpowiednią ilość snu, czyli 7-8 godzin każdej nocy. Poznaj też zasady diety na dobry sen i przy pomocy jedzenia zadbaj o efektywny wypoczynek podczas snu.
Jakie produkty spożywcze wpływają na dobry sen?
Na kolację wybieraj produkty spożywcze, które są bogate w substancje regulujące rytm dobowy. Z ich pomocą poprawisz jakość snu, a po przebudzeniu będziesz wypoczęty. Dowiedz się, z czego powinna składać się dieta na dobry sen.
Banany
Banany są doskonałym źródłem magnezu i potasu, czyli minerałów, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Znajdziesz w nich również tryptofan – to aminokwas, który bierze udział w produkcji serotoniny, a ta przekształca się w melatoninę, czyli hormon snu.
Tłuste ryby
Niezastąpionym elementem diety na dobry sen są tłuste ryby takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk. To smaczne i pożywne produkty, dlatego często są wykorzystywane w daniach serwowanych przez cateringi dietetyczne – przykładem jest ten ze strony https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/poznan/. Dodatkowo tłuste ryby stanowią doskonałe źródło kwasów omega-3 i witaminy D, która wspiera produkcję serotoniny. Regularne spożywanie tłustych ryb może również poprawić jakość snu, a przy tym skrócić czas potrzebny na zaśnięcie.
Migdały
Podobnie jak banany, tak również migdały stanowią cenne źródło magnezu i witaminy E. Warto spożywać je przed snem, aby pomóc zrelaksować ciało i ułatwić zaśnięcie. Tym bardziej że magnez wpływa na regulację poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który często zakłóca sen.
Herbatki ziołowe
W diecie na dobry sen nie może też zabraknąć herbatek ziołowych np. naparu z rumianku, melisy czy lawendy, które mają działanie uspokajające. Dodatkowo rumianek zawiera apigeninę, czyli związek ułatwiający relaks, pomaga też w zmniejszeniu napięcia. Z pewnością wpłynie to pozytywnie na jakość snu.
Wiśnie
Codziennie przed spaniem warto też wypić sok z wiśni (koniecznie bez dodatku cukru) lub zjeść surowe wiśnie. Dlaczego? To naturalne źródło melatoniny, czyli hormonu snu. Pomoże to w regulacji zegara biologicznego i szybszym zaśnięciu. Wiśnie mają także wiele innych właściwości zdrowotnych – stanowią źródło witaminy A, B2, potasu, cynku, miedzi i żelaza.
3 zasady zdrowego snu i efektywnego odpoczynku
- Zjadaj lekką kolację – ciężkostrawne posiłki mogą powodować dyskomfort i utrudniać zasypianie, dlatego postaw na lekkie dania, bogate w węglowodany złożone i białka. Jeśli nie wiesz, jak skomponować wartościowy posiłek na dobry sen, to dobrą opcją może być dieta pudełkowa np. https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/wroclaw/.
- Unikaj kofeiny przed snem – kofeina zawarta w kawie, herbacie czy napojach energetycznych może zakłócać zasypianie, więc ogranicz jej spożycie nawet na kilka godzin przed snem.
- Ogranicz ilość niebieskiego światła – emitują go ekrany telefonów, komputerów, telewizorów, a nawet oświetlenie LED. Dlatego co najmniej godzinę przed snem odstaw wszystkie urządzenia.
artykuł zewnętrzny
