Trudne emocje potrafią zawładnąć całym Twoim życiem – i sprawić, że zaczniesz postrzegać siebie przez pryzmat bólu, porażek czy lęku. W procesie terapeutycznym nie zawsze chodzi jednak o to, by analizować przeszłość warstwa po warstwie. Czasem wystarczy zmienić sposób, w jaki opowiadasz swoją historię. Na tym właśnie opiera się psychologia narracyjna i wywodząca się z niej terapia narracyjna – podejście, które zaprasza Cię do spojrzenia na własne życie jak na opowieść, którą możesz przepisać na nowo.
- Skąd pochodzi terapia narracyjna i na czym polega – czym jest podejście narracyjne?
- Proces psychoterapii narracyjnej – jak wygląda tworzenie narracji?
- Opowiedz o swoich doświadczeniach – pomoc w lepszym zrozumieniu siebie
Skąd pochodzi terapia narracyjna i na czym polega – czym jest podejście narracyjne?
Terapia narracyjna narodziła się w latach 80. XX wieku, a jej twórcami są australijski terapeuta Michael White i nowozelandzki badacz David Epston. Jej główne założenie jest proste, choć rewolucyjne: Ty nie jesteś swoim problemem. Problem jest problemem.
W praktyce oznacza to, że terapeuta pomaga Ci oddzielić trudności, z którymi się zmagasz, od Twojej tożsamości. Zamiast myśleć „jestem lękliwy”, zaczynasz dostrzegać, że „lęk pojawia się w moim życiu i ma na mnie wpływ”. To subtelna, ale ogromna różnica. Terapia narracyjna traktuje każdego człowieka jako eksperta od własnego życia – terapeuta nie wie lepiej, co jest dla Ciebie dobre. On zadaje pytania, a Ty odnajdujesz własne odpowiedzi.
Proces psychoterapii narracyjnej – jak wygląda tworzenie narracji?
Sesje terapii narracyjnej wyglądają nieco inaczej niż tradycyjna psychoterapia. Zamiast skupiać się wyłącznie na problemach, terapeuta zaprasza Cię do eksplorowania Twojej historii z różnych perspektyw. Padają pytania takie jak: Kiedy problem nie miał nad Tobą władzy? Co to mówi o Twoich wartościach i możliwościach?
Ten proces nazywa się poszukiwaniem wyjątków – momentów, w których Twoja dotychczasowa opowieść o sobie jako osobie słabej, zagubionej czy nieradzącej sobie po prostu nie pasuje do rzeczywistości. Z tych okruchów budowana jest nowa, bardziej wspierająca narracja. Terapia narracyjna bywa też stosowana w pracy z rodzinami, parami i grupami, a jej techniki znalazły zastosowanie w edukacji, pracy socjalnej i coachingu.
Opowiedz o swoich doświadczeniach – pomoc w lepszym zrozumieniu siebie
To podejście sprawdza się w bardzo różnych sytuacjach. Terapia narracyjna bywa pomocna przy zmaganiach z lękiem, depresją, traumą, niską samooceną czy trudnościami w relacjach. Szczególnie dobrze rezonuje z osobami, które czują się „przyklejone” do negatywnego obrazu siebie lub mają wrażenie, że ich życie toczy się nie po ich myśli.
Jeśli interesuje Cię praca z tą metodą jako terapeuta lub chcesz pogłębić swoje kompetencje, warto rozważyć udział w profesjonalnym szkoleniu. Kurs akredytowany z terapii narracyjnej to doskonały krok, by nauczyć się jej narzędzi w rzetelny i praktyczny sposób.
artykuł partnera
